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Wie bei allen einseitigen Diäten besteht auch bei Low Carb die Gefahr einer Mangelernährung. So sollte auf jeden Fall auf die ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien geachtet und genügend getrunken werden, um die Nieren zu entlasten. Bei gewissen Erkrankungen ist eine eiweißreiche Ernährung ungeeignet. Menschen mit Nierenschwäche müssen sich in der Regel eiweißarm ernähren, auch bei Diabetikern kann eine zu hohe Proteinzufuhr Nierenprobleme verstärken. Bei hohem Cholesterinspiegel ist die Low-Carb-Ernährung ebenfalls problematisch, da der hohe Anteil tierischer Fette in Fleisch, Wurst und Eiern die Blutfettwerte negativ beeinflusst.

Für Menschen mit Laktoseintoleranz kommen Milch und einige Milchprodukte nicht infrage, wodurch sich die Auswahl an eiweißreichen Nahrungsmitteln drastisch reduziert. Viele greifen alternativ auf Soja zurück, aber auch dieses einstmals gefeierte Lebensmittel ist ins Gerede gekommen.

Zum einen aufgrund des großen Anteils von genmanipulierten Produkten, zum anderen gibt es Hinweise, dass sich Soja sogar kontraproduktiv auf die Gewichtsreduktion auswirkt. Die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe (Isoflavone) wirken sich demzufolge ungünstig auf die Hormonproduktion der Schilddrüse aus, reduzieren dadurch den Grundumsatz und erschweren das Abnehmen. Auch verursachen Produkte wie Sojaflocken bei einigen Menschen Verdauungsprobleme.

Spezielle Low-Carb-Riegel, die gerade von Sportlern gerne als „Protein-Quickie“ konsumiert werden, enthalten Inhaltsstoffe, die zumindest umstritten sind. Bei Kollagenhydrolysat etwa handelt es sich um ein minderwertiges Nahrungseiweiß und Polyole kommen häufig als Zuckeraustauschstoffe zum Einsatz, die stark abführend wirken können.

Bevor man seine Ernährung zugunsten von mehr Eiweiß umstellt, sollte man sich also gut informieren und sich über die Vor- und Nachteile proteinreicher Nahrungsmittel und Produkte im Klaren sein. Sonst kann es unangenehme Überraschungen und Nebenwirkungen geben.

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Der Prozess des Abnehmens bei Metabolic basiert auf der Grundlage, des persönlich zugeschnitten Ernährungsplans. Dieser wird erstellt aus den Basisdaten, vom BMI Rechner und der Labordaten. Metabolic besteht aus vier Phasen und hilft Gewichtsprobleme endlich in den Griff zu bekommen.

Wie wirkt Metabolic?

Metabolic wirkt zusammen mit der neuen Ernährung und dem Körper in einer Balance. Bei Metabolic ernährt man sich nicht nur gesund, sondern nimmt genau die Lebensmittel zu sich, die der Körper braucht. Im Ernährungsplan ist die körperliche Situation festgehalten und danach richtet sich dann auch individuell die Ernährung.

Wodurch wird die Gewichtsreduktion erreicht?

Alles hängt damit zusammen, dass die Lebensmittel nicht nach dem Kaloriengehalt zusammengestellt werden, sondern dass die Lebensmittel die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten haben. Diese wurden herausgesucht, aus den persönlichen Daten, den Daten des BMI Rechners und den Laborergebnissen. Dadurch wird der Stoffwechsel angeregt und es wird die gesunde Insulinausschüttung gefördert. Wenn man die acht Regeln zur Nahrungsaufnahme und Nahrungszubereitung beachtet kann man nachhaltig das Gewicht verändern.

Warum funktioniert Metabolic?

Metabolic hat die Funktion den Stoffwechsel anzuregen und das Gewicht zu regulieren. Damit man das Ziel einen überschaubaren Rahmen behält, wird man von ausgebildeten Betreuern unterstützt.

Welche Gesundheitsverbesserungen gibt es?

Durch Metabolic, gelingt eine dauerhafte Ernährungsumstellung und durch Bewegung wird der Körper wieder in den richtigen Rhythmus gebracht. Außerdem wird durch Metabolic die Leistung und die Konzentration gefördert. Dadurch steht dem Körper auch wieder mehr Energie zur Verfügung. Bei Metabolic merkt man schnell, dass man sich vitaler und wesentlich frischer fühlt. Das hängt damit zusammen, dass der Körper Fett abbaut und trotzdem die Haut straff bleibt.

Wer sollte Metabolic machen?

Metabolic ist für Menschen geeignet die ihr Gewicht auf gesunde Art und Weise reduzieren möchten und fit und leistungsstark werden möchten. Das Alter ist egal, mit Metabolic und der richtigen Disziplin kann jeder Gewicht reduzieren und das eigene Wohlbefinden und die Fitness steigern.

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Nicht selten werden die Walker mit den zwei Stöcken von Wanderern, Spaziergängern oder Joggern belächelt. Bewegung ist gesund, dass weiß heute natürlich jeder. Aber was sollen diese Stöcke bringen?

Als erstes muss jedem Nordic Walking Anfänger ganz klar sein: Damit das zügige Laufen mit den Stöcken wirklich eine effektive Sportart ist, muss die Technik stimmen. Es nützt gar nichts, wenn man im wahrsten Sinne “am Stock geht”, oder die Stöcke irgendwie hinter sich herzieht. Diese Technik sollte von einem Experten erklärt, gezeigt und dann gründlich geübt werden. Gut ausgebildete Nordic Walking Instruktoren beherrschen die Nordic-Technik perfekt und vermitteln ihren Schülern einen gelenkschonenden, aber hocheffektiven Laufstil.

Der kräftige und schwungvolle Armeinsatz verstärkt den positiven Trainingseffekt für das Herz-Kreislauf-System um ein Vielfaches. Fleißige Walker werden innerhalb relativ kurzer Zeit gesund abnehmen, weil durch den zusätzlichen Armeinsatz auch mehr Kalorien verbrannt werden, als beispielsweise beim Wandern oder klassischen Walken. Bei einer Geschwindigkeit von durchschnittlich sechs Kilometern pro Stunde verbraucht ein Erwachsener während dieser Zeit etwa vierhundert zusätzliche Kilokalorien. Bei zwei Trainingseinheiten pro Woche und je 1,5 Stunden Laufzeit kommen schon beachtliche Mengen zusätzlich verbrauchter Energie zusammen.

Nordic Walking hilft jedoch nicht nur beim gesund Abnehmen, sondern stärkt sehr effektiv die Muskulatur. Arme, Schultern und vor allem der Rücken werden durch den schwungvollen Stockeinsatz gekräftigt. Dabei ist das Verletzungsrisiko äußerst gering. Außerdem bewegt sich der Sportler stets an der frischen Luft. Landschaftlich reizvolle oder interessante Strecken, Sonnenschein und das tiefe Durchatmen wirken sich positiv auf die Seele aus und verbessern die Stimmung.

Geeignete Stöcke bietet der Fachhandel in reicher Auswahl. Niemand sollte auf die Idee kommen und mit einfachen Wander- oder Skistöcken loswalken. Um die Technik ordentlich umzusetzen zu können, werden spezielle, wissenschaftlich getestete Spezialstöcke benötigt. Atmungsaktive Kleidung und feste Schuhe mit einer rutschfesten Profilsohle, ergänzen die Grundausrüstung.

Nordic Walking ist in jedem Alter von allen Menschen praktikabel. Wer unsicher ist, lässt sich vor Trainingsbeginn von seinem Hausarzt durchchecken. Gerade für übergewichtige Personen oder Menschen mit Gelenkbeschwerden ist dieser gelenkschonende, sanfte Sport ein ideales Herz-Kreislauftraining, das zusätzlich den Stoffwechsel tüchtig ankurbelt und in Verbindung mit einer vernünftigen Ernährung die ungeliebten überschüssigen Pfunde auf gesunde Weise purzeln lässt.

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Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Mensch eine gewisse Menge an Nahrung aufnimmt, ehe sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Hierbei spielt die Menge der aufgenommenen Kalorien keine Rolle, weil die Menge der Nahrung, egal welche Art von Nahrung, das Sättigungs-Signal liefert. Diesen Aspekt haben sich amerikanische Diätforscher zu Nutze gemacht und daraus eine sinnvolle Diät entwickelt.

Sie können also problemlos essen, soviel Sie wollen. Wichtig ist, dass Sie nur kalorienarme Nahrung zu sich nehmen. Die Zubereitung einer Nahrung mit geringer Kaloriendichte bewirkt, dass man soviel essen kann, bis man satt ist und trotzdem nicht zunimmt. Übergewicht hat ein Ende, wenn man mit dieser Methode abnimmt. Das Problem bei Übergewicht, sind immer überschüssige Kalorien, die in den Zellen eingelagert werden und somit für ein Fettpolster, das Übergewicht, sorgen.

Reduziert man die Kalorienmenge, hat Kalorienzählen keinen Bestand mehr und man kann alles essen, worauf man Lust hat, Hauptsache es weist eine geringe Kaloriendichte auf. Frisches Obst und Gemüse spielen bei der Volumetrics Diät eine große Rolle. Obst und Gemüse enthalten wenig Kalorien, dafür aber eine Menge Wasser, welches als ultimativer Schlankmacher gilt.

Mit den hilfreichen Tipps “Satt und Schlank mit der Volumetrics-Diät“, nehmen Sie innerhalb kurzer Zeit ab und werden sich dabei wohl fühlen. Das bekannte Hungergefühl, welches zahlreiche andere Diäten begleitet, bleibt bei der Volumetrics-Diät, nämlich aus. Essen Sie, bis Sie satt sind. Hierin besteht das Geheimnis der Diät, Sie können alles mit geringer Kaloriendichte essen.

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Soll dennoch abgenommen werden, bleibt meist nur die Möglichkeit einer Radikaldiät – möglichst wenig essen, um viel zu verlieren. Doch wer dies schon einmal ausprobiert hat, bemerkte schnell, dass das wenig essen alleine nicht ausreicht, um die Kilos ein für alle Mal von der Waage zu verbannen. Oft stellte sich dann Verzweiflung ein, die mit einer zunehmend geringer werdenden Motivation verbunden wurde.

Wenig essen und viel Sport – der Schlüssel zum Erfolg?

Um zu verstehen, warum Sport zum Abnehmen so elementar ist, muss ein Rückblick in die Steinzeit erfolgen. Denn schon damals waren die Menschen mit einer geringen Nahrungszufuhr konfrontiert, so wie es heute bei einer Diät der Fall ist. Nur zur damaligen Zeit waren Hungerphasen aufgrund fehlender Nahrungsmittel schuld. Doch trotz des fehlenden Essens in der Steinzeit mussten die Menschen stets aktiv bleiben, sich bewegen, weiterziehen und weiterjagen. Der Körper stellte sich entsprechend darauf ein und fing an, den Energieverbrauch in Hungerphasen zu reduzieren, um Energie zu sparen. Diese Eigenschaft hat unser Körper heute noch immer.

Das heißt, wenn wir plötzlich anfangen weniger zu essen, reduziert unser Körper automatisch den Energieverbrauch um Kalorien einzusparen und aufzuteilen. Wenn nun aber Sport betrieben wird, steigt der Energieverbrauch direkt an, wodurch die Kalorien nicht eingespart werden können, sondern anstelle dessen verbrannt werden und überflüssiges Gewicht verloren wird. Zudem setzt der zusätzliche Sport zur Diät dem gefürchteten Jojo-Effekt endlich ein Ende.

Und welcher Sport eignet sich zum Abnehmen?

Grundsätzlich kann jeder Sport zum Abnehmen genutzt werden. Doch sollte dabei stets das Gewicht im Auge behalten werden. Denn je mehr Kilos, desto anstrengender ist der Sport und desto gefährlicher wird er auch für die Knochen. Vor Beginn der Sportaktivitäten sollte möglichst ein Arzt konsultiert werden, der eine Einschätzung zu den Möglichkeiten geben kann.

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Richtige Ernährung

Wer abnehmen möchte, sollte hinsichtlich seiner Ernährung verschiedene Dinge beachten. Zum einen sollte man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper täglich verbraucht. Nur so, kann man auch wirklich abnehmen. Wichtig ist jedoch es hier keineswegs zu übertreiben und gleich gar nichts bzw. kaum noch etwas zu essen. Das ist äußerst ungesund und führt letztlich nicht zum Ziel.

Zum anderen kommt es aber nicht nur auf die Kalorien an, sondern darauf, was man isst. Oft ist eine totale Umstellung auf eine möglichst fettarme und ausgewogene Ernährung notwendig. Gemüse und Obst dürfen gerne reichlich gegessen werden, Kohlenhydrate, wie z. B. Kartoffeln oder Nudeln, in Maßen, und auf fett- und zuckerreiche Kost, wie z. B. Fastfood oder Süßigkeiten, sollte weitestgehend verzichtet werden. Sicherlich ist ein Stück Schokolade oder mal ein Pommes erlaubt, jedoch sollten diese Schlemmereien nicht alltäglich und nur in kleineren Portionen verzehrt werden.

Bei den Getränken sind reichlich Wasser, Tee und verdünnte Fruchtsäfte zu empfehlen. Alkohol und zuckerhaltige Softdrinks sind nach Möglichkeit zu vermeiden.

Ausreichend Bewegung

Die zweite Säule, um erfolgreich und dauerhaft abzunehmen, stellt die körperliche Bewegung dar. Schon Kleinigkeiten können hier viel bewegen: Die Treppe benutzen statt den Aufzug, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit dem Auto, mit den Inlineskates zum Kaffeeklatsch bei der Freundin fahren statt mit dem Bus usw.

Des Weiteren sollte man sich eine Ausdauersportart suchen, die einem auch wirklich Spaß macht. Von joggen, über Tennis bis hin zu abnehmen mit dem Crosstrainer ist hier alles erlaubt. Wichtig beim Thema Sport ist ebenfalls, es nicht zu übertreiben, sich realistische Ziele zu setzen und genügend Ruhepausen einzulegen.

Jojo-Effekt vermeiden

Um den berühmt berüchtigten Jojo-Effekt nach erfolgreichem Abnehmen zu vermeiden, ist es unerlässlich die Ernährung auf Dauer umzustellen und seinem Sport- und Bewegungsprogramm treu zu bleiben. Ansonsten sind die verlorenen Pfunde schneller wieder da, als man gucken kann. Dauerhafte Veränderung ist also angesagt und keine Diät auf Zeit. In einem Forum zum Thema Abnehmen im Internet finden sich Gleichgesinnte mit denen man sich super austauschen kann.

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Ein Diät Ratgeber kann über die kleinen Fett-Tücken aufklären, die da draussen lauern, aber auch über einfache Wege diese zu umgehen. Unnötiges Braten von Kartoffeln ist leicht vermieden, wenn diese doch mit Öl bestrichen im Ofen zubereitet genauso knusprig werden. Beim Brathähnchen auf die Haut zu verzichten spart beinahe 80% des Fettes ein.

Die süssen Gelüste können mit fettarmen Fruchtgummis oder leichten Joghurts mit frischen Früchten gestillt werden. Gedünstet statt sautiert, mit Honig gesüsst statt mit Zucker, Kräuterkruste anstatt einer Sauce. Es gibt wenig Verbote, dafür leichte Einschränkungen in der Low-Fat-Diät, sodass jeder Lebensstil leicht und langfristig an die neuen Essgewohnheiten angepasst werden kann.

Mit einer ausgewogenen Ernährung und weniger Fett im System stellt sich schnell ein besseres Körpergefühl ein und die Trägheit schwindet. Viele Erfahrungsberichte vermerken, dass Gerichte mit der Zeit besser, intensiver schmecken und die Freude am Kochen und Experimentieren auch die Lust am Essen verstärke.

Ein jeder Low-Fat Diät Ratgeber wird an dieser Stelle dazu raten, auch mit regelmässigen und langsam gesteigerten Bewegungseinheiten den Körper, die Muskulatur und die Lust auf Sport zu fördern. Bewegung sollte bei keiner Diätform vernachlässigt werden, unterstützt man damit doch Herz und Kreislauf, das Immunsystem, aber auch die Aufrechterhaltung der Hautspannung.

Die Umgewöhnung mag anfangs hart sein, der Lohn dafür ist jedoch ein gesteigertes, gesundes Körpergefühl, verminderte Anfälligkeit auf erhöhte Cholesterinwerte, Herzinfarkte oder Schlaganfälle und langsam, aber dauerhaft reduziertes Gewicht.

Diäten sind oft sehr einseitig oder aber haben den Effekt, dass man im Anschluss bei normalem Essen zunimmt, und zwar mehr, als man vorher an Gewicht hatte. Das ist oftmals bei sogenannten Crashdiäten der Fall. Das ist nicht der Sinn der Sache, sodass Sie sich vor einer Diät über die Möglichkeiten informieren sollten.

Es gibt gut abgestimmte Diäten und gerade im Sommer bieten sich solche an, die eine leichte, abwechslungsreiche Küche bieten. Ganz wichtig bei jeder Diät ist, dass man genug trinkt, und zwar Wasser oder ungesüßten Tee. Ebenso wichtig ist allerdings auch die sportliche Betätigung und das nicht nur während der Diät, sondern auch anschließend. Und letztendlich sollte man sich über seine Essgewohnheiten Gedanken machen und diese dauerhaft ändern.

Wichtig bei einer Diät ist auch, dass man in der Woche nicht mehr als ca. 500 g abnimmt, denn alles andere ist zu viel und es ist ebenso schnell wieder auf den Rippen. Am besten nimmt man immer noch mit einer FDH-Kur (friss die Hälfte) ab. Hier können Sie alles essen, was Ihr Herz begehrt, nur in kleineren Mengen. Und die Kalorienbomben sollten Sie durch gesunde Speisen ersetzen. Hier hat man alle Zeit der Welt, man muss auf Festlichkeiten nicht verzichten und kann ohne Weiteres auch mal etwas mehr essen.

Eine weitere gute Diätmöglichkeit ist die Trennkost. Auch hier wurden schon große Erfolge erzielt. Im Prinzip bedeutet das, dass man Kohlenhydrate und Eiweiß getrennt isst. Man hat die Auswahlmöglichkeit und kann ebenfalls alles essen, nur eben nicht immer in einer bestimmten Kombination.

Ebenfalls empfehlenswert ist das Abnehmen mit den Weight Watchers. Auch hier kann alles gegessen werden und Sie essen nach einem Punktesystem. Es finden Abende statt, an denen mit Gleichgesinnten geredet werden kann und Sie sich austauchen können. Das ist oftmals eine große Hilfe.

Zum Schluss sei angemerkt, dass man sich vorab ein Ziel setzen und zunächst feststellen sollte, ob und gegebenenfalls wie viel Sie abnehmen wollen bzw. sollen.

Wer gesund abnehmen will, muss sich auf eine lebenslange Ernährungsumstellung einstellen und sollte sich als erstes einen Überblick verschaffen, über all die Nahrungsmittel, die er jeden Tag isst. So eine Liste kann schon die grundsätzlichen Fehler der bisherigen Ernährung aufzeigen. Auf Fertigprodukte und Fast Food sollte verzichtet werden, auch die vielen Produkte mit hohem Zuckeranteil haben nicht wirklich etwas mit gesunder Ernährung zutun. Aber streichen Sie diese Produkte nicht gänzlich aus Ihrer Ernährung, denn dies würde nur ein besonderes Hungergefühl gerade auf dieses Essen auslösen. Statt großer Portionen immer mal ein kleiner Happen Süßes und niemand hat beim gesund abnehmen das Gefühl etwas zu verpassen.

Beim Kochen sollte man immer auf frische Produkte setzen und auf frische Kräuter. Gemüse und Salat sollten immer auf den Tisch kommen und dazu fettarmes Fleisch. Aber auch die oftmals verdammte Kartoffel sollte nicht fehlen, denn als Pellkartoffel mit Quark ist sie ein optimaler Sattmacher. Zucker darf nur in ganz geringen Mengen Teil der Ernährung sein. Fett sollte auch eher sparsam genutzt werden.

Als Getränke sollten Mineralwasser und zuckerfreie Tees verwendet werden und wer etwas gutes für den Magen tun will, der sollte 5 kleine Mahlzeiten am Tag essen und das alles in Ruhe am Esstisch ohne Ablenkungen wie das Fernsehen oder anderes.

Neben der gesunden Ernährung, sollte der Mensch sich auch sportlich betätigen. Fangen Sie mit kleinen Aktivitäten an, zum Beispiel kann Treppensteigen schon einige Kalorien abbauen. Aber auch wenn Sie Jogging zu ihrem Freizeitvergnügen machen, sind Sie auf einem schlanken Weg angelangt. Wer statt das Auto zu nutzen öfters mal Wege läuft, der ist bald wieder fit. Ob ein Abo im Fitnessklub oder Fußball spielen mit den Kindern, aktive Freizeitgestaltung kann so abwechslungsreich sein. Gesunde Ernährung und viel Bewegung sorgt für weniger Kilos und ein neues, gutes Lebensgefühl.

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